Dla Niej
Dla Niej
Marzysz o tym by zmieścić się w sukienkę, którą miałaś na sobie rok temu? A może po prostu chcesz coś w sobie zmienić i myślisz, że nowa dieta poprawi twoją kondycję i figurę?
Prawidłowo ułożona dieta odchudzająca nie tylko zapewnia niższą podaż energii, ale także odpowiedni poziom witamin i składników mineralnych. Nie chodzi o to, aby ograniczać się na każdym kroku, ale odpowiednio dobrać produkty które zapewnią nam siłę i witalność, a przy tym nasycą nas i będą smaczne.
Skorzystaj z przedstawionej poniżej diety 7-dniowej.
Kobiety o niskiej aktywności fizycznej powinny przyjmować średnio ok. 1700-1900 kcal dziennie (jest to wartość orientacyjna, uśredniona, każdy z nas jest przecież inny). Wartość energetyczna przedstawionego jadłospisu wynosi 1400 kcal – czyli mniej niż zalecana. Pomoże nam to w bezpieczny sposób osiągnąć wymarzony efekt.
Dzień 1 (kolejne dni diety pobierz z pliku pdf):
| DZIEŃ 1 | |||
| Produkt/potrawa (nazwa) |
Masa [g] | Miary domowe | Sposób przygotowania |
| ŚNIADANIE | |||
| Jogurt owocowy | 150 | 1 małe opakowanie | Musli wymieszaj z jogurtem. |
| Musli z owocami suszonymi |
100 | 10 łyżek stołowych | |
| ŚNIADANIE II | |||
| Banany suszone | 50 | ½ opakowania | Banany suszone do chrupania |
| OBIAD | |||
| Filet z piersi kurczaka | 150 | 1 bardzo mała pierś | Kaszę ugotować w lekko osolonej wodzie. Filet umyć pod bieżącą wodą i pokroić w paseczki. Na patelni rozgrzać łyżkę stołową oleju i wrzucić pokrojoną wcześniej cebulę, zeszklić. Dorzucić i podsmażyć kurczaka. Doprawić bazylią, pieprzem, rozgniecionym czosnkiem oraz odrobiną soli. Cukinię umyć, pokroić w talarki i wrzucić na patelnię. Gdy cukinia zrobi się miękka obiad będzie gotowy. Całość wyłożyć na talerz. |
| Olej rzepakowy uniwersalny |
5 | 1 łyżeczka | |
| Kasza jęczmienna perłowa |
50 | ½ woreczka | |
| Cebula | 100 | 1 mała cebula | |
| Cukinia | 200 | 1 mała cukinia | |
| PODWIECZOREK | |||
| Pestki dyni | 50 | ½ opakowania | Pestki dyni do chrupania |
| KOLACJA | |||
| Serek twarogowy ziarnisty |
100 | ½ opakowania | 2 kanapki chlebka ryżowego GOODFOOD naturalny z masłem, a do tego twarożek z pokrojonym pomidorem i ogórkiem. Pyszne :) |
| Chlebek ryżowy GOODFOOD naturalny | 20 | 2 kromki | |
| Ogórek | 100 | 1 bardzo mały | |
| Masło | 10 | 2 łyżeczki | |
| Pomidor | 150 | 1 średni pomidor | |
| UWAGI | |||
| Dodatkowo można wypić w ciągu dnia 2-3 herbaty czarne i 2-3 herbaty zielone (bez cukru), ponadto zaleca się wypić 1-1,5 litra wody mineralnej. | |||
.jpg "pobierz"){kind=small} |
Zapraszamy do zapoznania się ze szczegółami diety. | ||
Opracowanie: Specjalista Dietetyk Małgorzata Zdrojewska - Good Food
