Dla Niego
Dla Niego
Chcesz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów i wymodelować sylwetkę? A może marzysz o poprawie kondycji?
Skorzystaj z przedstawionej poniżej diety 7-dniowej.
Racjonalne żywienie nie polega na jedzeniu mniej, czy żywieniu się tylko surowymi warzywami. Właściwa dieta nie oznacza rezygnacji ze wszystkich smakołyków. Należy tylko znać umiar! Prawidłowo skomponowana dieta może być smaczna i sycąca.
Proponowane w diecie posiłki nie są skomplikowane i każdy facet poradzi sobie z ich przygotowaniem.
Mężczyzna stroniący od wysiłku fizycznego powinien przyjmować ok. 2400 kcal dziennie (jest to wartość uśredniona, każdy z nas jest przecież inny). Wartość energetyczna przedstawionego jadłospisu wynosi 1900 kcal – czyli mniej niż zalecana. Pomoże nam to w bezpieczny sposób osiągnąć wymarzony efekt.
Dzień 1 (kolejne dni diety pobierz z pliku pdf):
| DZIEŃ 1 | |||
| Produkt/potrawa (nazwa) |
Masa [g] | Miary domowe | Sposób przygotowania |
| ŚNIADANIE | |||
| Jogurt owocowy | 150 | 1 małe opakowanie | Musli wymieszaj z jogurtem. |
| Musli z owocami suszonymi |
100 | 10 łyżek stołowych | |
| ŚNIADANIE II | |||
| Ser twarogowy półtłusty | 100 | 1 plaster | Wafle ryżowe GOODFOOD Naturalne z masłem i twarożkiem z rzodkiewką i szczypiorkiem. |
| Masło | 10 | 2 łyżeczki od herbaty | |
| Wafle ryżowe | 20 | 2 wafle | |
| Rzodkiewka | 150 | Pęczek rzodkiewki | |
| Szczypiorek | 50 | ½ pęczka | |
| OBIAD | |||
| Filet z piersi kurczaka | 250 | 1 większa pierś | Kaszę ugotować w lekko osolonej wodzie. Filet umyć pod bieżącą wodą i pokroić w paseczki. Na patelni rozgrzać łyżkę stołową oleju i wrzucić pokrojonego kurczaka. Podsmażyć kurczaka i doprawić bazylią, pieprzem, rozgniecionym czosnkiem oraz odrobiną soli. Całość wyłożyć na talerz. |
| Olej rzepakowy uniwersalny |
10 | 1 łyżka stołowa | |
| Kasza jęczmienna perłowa |
100 | 1 woreczek | |
| Surówka z marchwi i jabłek |
300 | - | |
| Sok pomarańczowy | 250 | 1 szklanka | |
| PODWIECZOREK | |||
| Mleko 1,5% | 250 | 1 szklanka | Rozmrozić truskawki i wrzucić do blendera, wymieszać. Gdy z truskawek powstanie jednolita masa dolać mleko i razem wymieszać (można dodać odrobinę proszku waniliowego). Całość zmiksować. |
| Truskawki mrożone | 250 | ½ opakowania | |
| KOLACJA | |||
| Szynka z indyka | 30 | 2 mniejsze plasterki | Kanapki z masłem, szynką i pomidorem. |
| Bułki pszenne | 80 | 2 bułki | |
| Masło | 10 | 2 łyżeczki | |
| Pomidor | 150 | 1 średni pomidor | |
| UWAGI | |||
| Dodatkowo można wypić w ciągu dnia 2-3 herbaty czarne i 2-3 herbaty zielone (bez cukru), ponadto zaleca się wypić 1-1,5 litra wody mineralnej. | |||
.jpg "pobierz"){kind=small} |
Zapraszamy do zapoznania się ze szczegółami diety. | ||
Opracowanie: Specjalista Dietetyk Małgorzata Zdrojewska - Good Food
